È meglio dormire con la finestra aperta o chiusa?

“Aprite le finestre al nuovo sole, è primavera, lasciate entrare un poco d’aria pura”. Questo ritornello dello storico brano sanremese di Franca Raimoni risuona come un invito, specie quando l’inverno cede il passo alla bella stagione, non senza scossoni, a volte con forti escursioni termiche o umidità che invade le stanze. Con le giornate che si allungano e l’aria che si fa più leggera, viene quasi spontaneo accogliere quell’invito anche di notte, lasciando le finestre socchiuse mentre si dorme. Eppure è proprio questo il periodo dell’anno in cui non si sa mai bene come vestirsi, né se fidarsi del clima variabile.

Dunque, è meglio dormire con la finestra aperta o chiusa? Meglio favorire il ricambio d’aria o preservare il tepore e il silenzio di una stanza chiusa? Tra abitudini radicate, nuove sensibilità e qualche dato scientifico, proviamo a capire quale sia davvero la scelta migliore per un sonno rigenerante. 

Dormire all’aperto fa male?

Chi ha provato l’esperienza di dormire all’aria aperta, magari in una notte d’estate in giardino o in alta quota durante un bivacco in montagna, sa quanto possa essere rigenerante. Le notti passate sotto il cielo stellato o al riparo degli alberi, come avviene nei percorsi di Forest Bathing, favoriscono un rilassamento profondo, aiutano a regolare il respiro e migliorano il benessere psicofisico.

Diversi studi dimostrano che dormire in natura riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e potenzia il sistema immunitario, grazie a molecole come i monoterpeni e i phytoncides, emessi dagli alberi. Infatti, nei resort di montagna o nei lodge alpini, questa pratica viene ormai proposta come esperienza di benessere completa. Persino dormire in terrazzo o in giardino, ben protetti e al riparo, può portare benefici. Ma nella vita quotidiana, dove la camera da letto prende il posto di una radura, cosa cambia? È meglio dormire con le finestre chiuse o aperte? Scopriamo cosa rivelano le ricerche. 

Meglio dormire con la finestra chiusa o aperta?

Anche in casa, l’aria fresca può migliorare la qualità del sonno. A dimostrarlo è uno studio dell’Università di Eindhoven, che ha monitorato il riposo di 17 studenti alternando notti con finestre aperte e chiuse. Risultato? Le notti con ventilazione naturale, anche solo con una finestra socchiusa o una porta aperta, si sono rivelate più riposanti. Il motivo? La riduzione della concentrazione di anidride carbonica (CO₂), che l’organismo emette durante il sonno e che, se non smaltita, può rendere l’ambiente più stantio e pesante.

Tuttavia, aprire completamente le finestre non è sempre la scelta migliore. Ecco perché, e in quali contesti:

• Quando ci sono troppi rumori esterni: chi vive in zona trafficate può svegliarsi durante il riposo, a causa del passaggio di auto o di altri suoni notturni. In questi casi, è meglio preferire una finestra a ribalta o arieggiare prima di dormire.
• Se fa freddo o c’è troppa umidità: temperature troppo basse possono raffreddare eccessivamente la stanza e aumentare il rischio di umidità o muffe, soprattutto d’inverno.
• Quando l’ambiente è troppo caldo e secco: al contrario, un’aria troppo calda e secca, specie se si dorme con i riscaldamenti accesi e le finestre chiuse, può irritare gola e naso.

Cosa è meglio fare? 

La soluzione ideale è quindi trovare un equilibrio: arieggiare a fondo la stanza per dieci minuti prima di coricarsi e, se possibile, lasciare uno spiraglio aperto, regolando la temperatura tra i 16 e i 20 gradi e umidità tra il 40 e 60%. 

Tuttavia, è importante valutare anche in base al ciclo delle stagioni e alle condizioni meteorologiche esterne. Quindi, va bene dormire d’estate con le finestre aperte, quando è troppo caldo? 

Cosa fare d’estate

Durante i mesi più caldi, dormire con la finestra aperta diventa quasi un’esigenza naturale. Il problema, però, può essere rappresentato non tanto dal caldo in sé, quanto dal tasso di umidità o dalla presenza di insetti.

Per affrontare al meglio le notti estive si possono adottare le seguenti precauzioni:

• Utilizzare zanzariere: consentono di tenere le finestre aperte senza rischiare punture indesiderate.
• Scegliere la biancheria giusta: i materiali e i tessuti traspiranti come il percalle aiutano a mantenere fresco il letto. 
• Controllare l’umidità: un deumidificatore può essere utile per mantenere l’ambiente confortevole, evitando eccessiva condensa o sensazione di appiccicoso.

Come dev’essere la stanza da letto

Per favorire la qualità del sonno e completare l’effetto benefico dell’aria notturna, sarebbe meglio:

• spegnere i dispositivi elettronici prima di dormire;
• utilizzare luci soffuse;
• ricorrere a oli essenziali rilassanti.

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