Quali oli essenziali usare in camera da letto per dormire meglio?

I disturbi del sonno rappresentano un problema serio per molte persone. Infatti, un sonno insufficiente o di scarsa qualità può influenzare negativamente lo stile di vita e le normali attività quotidiane e, in alcuni casi, può sconfinare in patologie più serie.

Tuttavia, la qualità del sonno può dipendere in parte dalla casa, dagli arredi e dai colori della stanza da letto, dalla qualità dell’aria che respiriamo negli ambienti domestici o al chiuso, in particolare in quelli adibiti al riposo.

Tra i rimedi naturali rientrerebbero i diffusori con oli essenziali. Ma quanto sono efficaci? E come andrebbero utilizzati in camera da letto per dormire meglio? Il successo di questi trattamenti dipende anche dall’utilizzo che se ne fa, dalle cause e dalla tipologia del disturbo del sonno. 

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Quali sono i disturbi del sonno più frequenti?

Più della metà dei casi di insonnia sono direttamente correlati a stress e ansia. Nei momenti difficili, la qualità del sonno è spesso la prima a risentirne, con pensieri che affollano la mente rendendo difficile addormentarsi. 

Tra le cause più frequenti, si registrano il caldo e l’umidità in casa, il consumo di stimolanti (come alcol, caffè, tè, tabacco, e bevande energetiche), pasti abbondanti: tutti fattori che possono alterare il sonno. Persino il nostro orologio biologico, come il jet lag, gioca un ruolo importante. Inoltre, alcune patologie (come per esempio il reflusso gastroesofageo, l’ipertiroidismo e i dolori cronici) possono contribuire a ostacolare il sonno.

Gli arredi e i colori, il tasso di umidità, la ventilazione e eventuali rumori nella stanza da letto, possono contribuire a migliorare o peggiorare la qualità del sonno. L’utilizzo di profumatori e olii essenziali naturali nei diffusori può accompagnare al sonno, ma questi apparecchi andrebbero utilizzati in maniera corretta, e con parsimonia.

Quali oli essenziali favoriscono il sonno?

Gli oli essenziali sono estratti naturali di piante aromatiche e sono conosciuti per le loro proprietà terapeutiche, soprattutto in aromaterapia. Tra gli oli essenziali che favoriscono il sonno, da utilizzare a seconda del caso specifico troviamo:

• Olio essenziale di lavanda: può rilassare il sistema nervoso, placando ansia e irritabilità. Molti lo applicano direttamente sul cuscino; 
• Olio essenziale di rosa: favorisce il rilassamento, migliora il malumore e può sviluppare l’autostima. È particolarmente utile per le donne nei giorni premestruali;
• Olio essenziale di arancio: combatte ansia e stress, rilassando le tensioni muscolari; 
• Olio essenziale di camomilla: il classico per promuovere tranquillità, combattere stress, ansia e insonnia; 
• Olio essenziale di cannella: utile per affrontare ansia e paura, ideale nei giorni malinconici che possano ostacolare il riposo; 
• Olio essenziale di melissa: efficace contro ansia e stress causati da insonnia prolungata;
• Olio essenziale di vaniglia: calma il sistema nervoso, combatte stress, ansia e contrasterebbe la depressione.

Gli altri oli essenziali che potrebbero favorire il relax sono a base di mandarino, camomilla romana, vetiver, sandalo, neroli, bergamotto, patchouli e ylang-ylang.

Come usare oli essenziali per dormire?

I diffusori di essenze, altre soluzioni o rimedi naturali, e gli oli in generale, andrebbero utilizzati con parsimonia, osservando le indicazioni riportate nelle istruzioni, soprattutto quando si sta dormendo. In casi di allergie o patologie, è sempre consigliabile il consulto di un medico.

In generale, possono essere utilizzati in vari modi per migliorare la qualità del sonno. Eccone alcuni:

• Diffusori: si può utilizzare un diffusore di oli essenziali per diffondere fragranze rilassanti nella stanza da letto, meglio prima di andare a letto e arieggiando per bene la camera. I diffusori a ultrasuoni sono particolarmente efficaci in tal senso;
• Applicazione topica: alcuni oli si possono massaggiare sulla fronte, sui polsi e sul collo, dopo averli diluiti in un olio vettore neutro. Questo metodo combina i benefici dell’inalazione e del rilassamento muscolare, ma è opportuno consultare un esperto;
• Bagno aromatico: in alternativa, è possibile aggiungere gocce di olio essenziale nell’acqua della vasca da bagno, immergendosi un paio d’ore prima di andare a dormire. Per un bagno rilassante sono ottime le essenze di lavanda, sandalo e neroli;
• Cuscini profumati per aromaterapia: i guanciali in memory foam si possono profumare con oli essenziali per una diffusione costante della fragranza durante la notte;
• Aromaterapia: potrebbe aiutare anche i bambini a dormire meglio, se usata con attenzione. La lavanda è spesso considerata sicura ed efficace per i più piccoli, se trovano l’odore piacevole e calmante. Si consiglia di utilizzare oli essenziali diluiti e in quantità minime, sempre monitorando le reazioni del bambino, oltre che consultare uno specialista.

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