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Salire a piedi un quinto degli scalini che occorrono per raggiungere la vetta del Duomo di Milano può ridurre del 20% il rischio di malattie cardiache. L’ultimo studio condotto dai ricercatori della Tulane University in Louisiana e della Peking University di Pechino è un compendio che giunge dopo 12 anni di monitoraggi su un campione di 458.860 adulti.
Molte antiche attrazioni turistiche e opere monumentali offrono la possibilità di salire in ascensore a pagamento, evitando le scale. In alcune case civili l’ascensore non c’è, ma certamente non ci troviamo tutti i giorni a dover scalare il cupolone di Brunelleschi del Duomo di Firenze, raggiungibile solamente a piedi e dopo 463 scalini. Stando ai risultati di quest’ultimo studio che arriva dopo oltre un decennio di osservazioni, sarebbero sufficienti 50 gradini al giorno a piedi per ottenere benefici alla nostra salute. Ecco quali.
Quanti gradini dovresti fare al giorno a piedi
Quante volte abbiamo letto che bisognerebbe percorrere almeno 10mila passi al giorno per uscire dal pantano della vita sedentaria? Eppure quando entriamo in un edificio, di fronte al bivio tra scale o ascensore, nella maggior parte dei casi facciamo prima a entrare in ascensore. Comodo, veloce, e poco faticoso.
Bene, dai risultati della ricerca condotta in Louisiana e a Pechino, i ricercatori americani e cinesi non hanno dubbi: sono sufficienti cinque rampe di scale, o circa 50 gradini al giorno, solo per riduce del 20% il rischio di alcuni tipi di malattie cardiache, anche tra coloro che sarebbero altrimenti più suscettibili alla malattia. Sono molti meno dei 10mila passi consigliati al giorno, ma a differenza di questi, le scale si percorrono in pendenza, e quest’ultimo fattore fa la differenza.
Gli esperti raccomandano 150 minuti a settimana di esercizio fisico di moderata intensità o 75 minuti a settimana di attività aerobica vigorosa, come appunto salire le scale. Ma attenzione all’attività fai da te: in caso di sintomi strani quando si salgono le scale, sarebbe meglio consultare il proprio medico.
Casa senza ascensore? Ecco i benefici alla salute
Dunque, una casa senza ascensore fa bene alla salute. Salire almeno 50 gradini al giorno a piedi può:
Aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache
Il professor Lu Qi della Tulane University è convinto che sia un “modo conveniente ed efficiente in termini di tempo di esercizio fisico intenso”, quindi meno tempo, ma più intensità nello sforzo.
Stimolare l’esercizio aerobico ad alta intensità
Il dottor Laxmi Mehta, cardiologo del Wexner Medical Center della Ohio State University sostiene che non è sufficiente il movimento senza sforzo. In tal senso, la pendenza delle scale è più efficace di una breve camminata sul terreno piano).
Aiutare a vincere la pigrizia
Non sono i 50 gradini al giorno a fare la differenza, ma è l’idea di uscire dall’immobilismo e dalla pigrizia che può portare a un cambiamento vero per abbandonare la vita sedentaria e abbracciare il movimento).
Migliorare la salute delle ossa e la forza muscolare
Alla tv americana Fox News, la nutrizionista Kelly Jones sottolinea i vantaggi che derivano non solo dai gradini aggiuntivi, ma anche dalla maggiore pendenza delle scale. “Rispetto alla camminata su una superficie piana – osserva l’esperta – salire le scale richiede che le persone sollevino il proprio peso corporeo contro le forze di gravità, sottoponendo a ulteriore stress i muscoli e il sistema cardio-respiratorio. Lavorare contro la gravità migliora la salute delle ossa, oltre ai benefici sulla forza e sul tono muscolare”.
Sono sufficienti brevi esercizi di routine ad alta intensità, come salire le scale, su base regolare, per cominciare a prendersi cura della salute cardiovascolare;
Aiutare il metabolismo
“Salire regolarmente le scale – aggiunge la dottoressa Kelly Jones – prepara meglio il corpo a riprendersi dallo stress aggiuntivo per diventare più forte e più efficiente dal punto di vista metabolico, con un impatto positivo sulla salute”. Dunque, l’attività riduce il rischio di sindrome metabolica.
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